Fatmanur Yüksel yazdı: Sağlıklı Beslenme

Türkiye'nin en büyük yerel haber sitesi olan Haber46'nın genç yazarı, Fatmanur Yüksel yeni köşe yazısını okuyucularına sundu.

SAĞLIK 07.08.2020, 15:08
Fatmanur Yüksel yazdı: Sağlıklı Beslenme
banner257

Sağlıklı beslenme nedir? Gün boyu sadece salata tüketmek mi yoksa yeşil karışım içeceklerle beslenmek mi? Bir çok kişi sağlıklı beslenmenin bu şekilde sağlanacağını düşünüyor. Peki nedir olması gereken?

Sağlıklı beslenme vücudumuzu oluşturan hücrelerin doğru ve düzenli çalışabilmesi için gerekli olan besin öğelerini (karbonhidrat, protein, yağ vitamin, mineral) yeterli ve dengeli miktarda almaktır. Vücudumuzun tüm besin öğelerine ihtiyacı vardır. Tek tip beslenmek, sadece çiğ sebze tüketmek, yağı hayatınızdan çıkarmak gibi bazı besin öğelerinin alınmadığı beslenme çeşitleri doğru değildir.

Bu besin öğelerini ne kadar almalıyız?

Tükettiğimiz her besin öğesini vücudumuzun ihtiyacı olduğu miktarda almalıyız. Besin öğelerini vücudun ihtiyacı olan miktardan daha az alırsak yetersiz, hiç almazsak veya daha fazla alırsak dengesiz beslenmiş oluruz.

Yeterli ve dengeli beslenme sağlıklı yaşamın temelidir. Yanlış beslenme ise kronik hastalıklara, obeziyeteye zemin hazırlar. Bu yüzden sadece bir süre için değil yaşam boyu yeterli ve dengeli beslenin.

Sağlıklı ve doyurucu bir beslenme şekli yaratmak için;

Yeterli miktarda enerji alın. Almanız gereken günlük kalori değeri cinsiyet, yaş, boy, ağırlık ve fiziksel aktivitenize göre değişir. Harcadığınız enerji ile aldığınız enerjiyi dengede tutmaya dikkat edin.

Her besin grubunu tüketin. Tek başına sebze-meyve ile beslenmek yerine beslenme düzeninize süt, et, ekmek grubu ve tam tahıllı ürünleri ekleyin.

Su tüketimini artırın. Sağlıklı beslenmenin en önemli parçası sudur.

Şeker ve tuz tüketimine dikkat edin.

Rafine edilmiş tahıl (beyaz ekmek, beyaz pirinç) yerine tam tahıl (esmer ekmek, bulgur, tam tahıllı ürünler) tüketin.

Öğün atlamayın. Özellikle günün en önemli öğünü olan kahvaltıya önem verin.

Büyük porsiyonlardan kaçının. Az az sık sık beslenin.

Kronik bir hastalığınız varsa, kilo almada veya vermede zorluk yaşıyorsanız, yanlış beslenme alışkanlıklarına sahipseniz beslenme uzmanlarından destek alınız.

Yorumlar (4)
Ahmet Buğra 2 ay önce
Peygamber efendimizin sünneti; Acıkmadan yemeğe oturmazdı ve tam soymadan kalkardı. Bunun üstüne sağlıklı beslenme daha da yok.
Memik 2 ay önce
Peygamber efendimiz zamanında gdolu genetiği bozulmuş paketli sağlıksız yiyecekler mi vardı? Keşke peygamber efendimiz zamanında yaşasak sağlıklı olsak
MARAŞLI SİYASET 2 ay önce
SAĞLIKLI BESLENME YERİNE REKLAM OLMUŞ. KENDİNİ REKLAM İÇİN GÜZEL POZ VERMİŞ. RESİM ÇEKİLMEDEN DE YAZABİLİRDİ.
Memik 2 ay önce
Bay muhalif siyasetci yorum yapmak için yorum yapmışsın az oku da zihnin açılsın haber editörü ne işe yarar öğren
26°
parçalı az bulutlu
Günün Anketi Tümü
Sizce hangi başkan daha başarılı?
Sizce hangi başkan daha başarılı?
Namaz Vakti 26 Eylül 2020
İmsak 04:56
Güneş 06:17
Öğle 12:29
İkindi 15:52
Akşam 18:31
Yatsı 19:46
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Karagümrük 3 7
2. Hatayspor 3 7
3. Galatasaray 2 6
4. Alanyaspor 2 6
5. Erzurumspor 3 6
6. Göztepe 3 5
7. Trabzonspor 3 4
8. Beşiktaş 2 4
9. Antalyaspor 2 4
10. Fenerbahçe 2 4
11. Kasımpaşa 3 3
12. Sivasspor 2 3
13. Kayserispor 3 3
14. Gaziantep FK 3 2
15. Konyaspor 1 1
16. Gençlerbirliği 2 1
17. Denizlispor 2 1
18. Malatyaspor 3 1
19. Ankaragücü 1 0
20. Çaykur Rizespor 2 0
21. Başakşehir 3 0
Takımlar O P
1. Ankara Keçiörengücü 3 7
2. İstanbulspor 3 6
3. Adanaspor 3 5
4. Samsunspor 2 4
5. Akhisar Bld.Spor 3 4
6. Adana Demirspor 2 4
7. Giresunspor 3 4
8. Tuzlaspor 2 4
9. Balıkesirspor 3 3
10. Bursaspor 3 3
11. Altınordu 2 3
12. Bandırmaspor 2 3
13. Ankaraspor 2 3
14. Ümraniye 3 3
15. Altay 2 1
16. Boluspor 2 1
17. Eskişehirspor 2 1
18. Menemen Belediyespor 2 1
Takımlar O P
1. Everton 3 9
2. Leicester City 2 6
3. Arsenal 2 6
4. Liverpool 2 6
5. Crystal Palace 3 6
6. Tottenham 2 3
7. Man City 1 3
8. Aston Villa 1 3
9. Leeds United 2 3
10. Brighton 3 3
11. Chelsea 2 3
12. Wolverhampton 2 3
13. M. United 2 3
14. Newcastle 2 3
15. Burnley 1 0
16. West Ham 2 0
17. Sheffield United 2 0
18. Fulham 2 0
19. Southampton 2 0
20. West Bromwich 2 0
Takımlar O P
1. Granada 2 6
2. Real Betis 2 6
3. Valencia 3 4
4. Villarreal 2 4
5. Celta de Vigo 2 4
6. Getafe 2 4
7. Osasuna 2 3
8. Cádiz 2 3
9. Real Sociedad 2 2
10. Huesca 3 2
11. Real Madrid 1 1
12. Eibar 2 1
13. Deportivo Alaves 3 1
14. Real Valladolid 2 1
15. Atletico Madrid 0 0
16. Barcelona 0 0
17. Elche 0 0
18. Sevilla 0 0
19. Levante 1 0
20. Athletic Bilbao 1 0